Sie haben bestimmt schon von Stresstests gehört. Doch wie läuft ein solcher Stress-Check up genau ab und was kann er bewirken? Unsere Gesundheitspsychologin, Ulrike Kriener, klärt auf.
Stress am Arbeitsplatz
Wir alle haben immer wieder Stress im beruflichen Kontext. Sei es, weil mehrere Dinge gleichzeitig zu erledigen sind, durch Störungen oder Unterbrechungen der Zeitplan durcheinandergerät, oder Konflikte auftreten. Ab und an stressige Momente zu erleben, ist grundsätzlich für viele Menschen auch belebend und stellt einfach nur Herausforderungen da, die man doch auch zu schätzen weiß. Zu viele dieser Momente, über eine längere Zeitspanne hinweg, können sich jedoch schädlich auf uns auswirken. Daher ist es wichtig, den beruflichen Alltag regelmäßig zu reflektieren, um den Alarmzeichen auch rechtzeitig Beachtung zu schenken.
Sollte ich mich einem Stress-Check Up unterziehen?
Befinden Sie sich in einer bereits länger anhaltende Stressphase und sind sich nicht sicher, ob Ihnen das alles physisch und psychisch noch gut bekommt? Wollen Sie wissen ob Sie darauf achten müssen weniger Stressmomente zu haben, weil Sie sich schon nicht mehr gut davon erholen?
Der Stress Check-Up richtet sich an alle Personen, die Stressfaktoren frühzeitig erkennen möchten, Burn-Out vorbeugen wollen, ihre Leistungsfähigkeit für berufliche Stresssituationen steigern oder ihre Resilienz stärken möchten.
Stress-Check Up – Wie läuf dieser ab?
Step 1 – Stressanalyse: Biofeedback und Stresstest
Im ersten zweistündigen Termin wird eine umfassende Stressanalyse durchgeführt. Mit einem Stresstest können Parameter des autonomen Nervensystems sichtbar gemacht werden, vor allem die Veränderungen dieser Werte, während einer Stressphase und unmittelbar danach, sind für den Check up von Interesse. Durch die authentische Beantwortung von Fragen am Computer, erhalten Sie Einblick in verbesserungswürdige Copingstrategien (= Stress kompensierende Strategien). Durch unser Gespräch erhalten Sie gleich erste Gesundheitstipps, was Sie künftig im Stressfall anders machen können.
Step 2 – Rückmeldungsgespräch
Die mit dem Biofeedback sichtbar gemachten Werte, wie sich bspw. Ihr Puls und Ihre Atmung während des Stresstests verändern, sehen wir uns nun genauer an. Wir bestimmen auch Ihre Herzratenvariabilität. Im Rückmeldungsgespräch gehen wir im Detail auf das Biofeedback Ergebnis ein. Sie erfahren bspw., wie schnell Sie sich nach einer Stressphase wieder erholen. Sie erhalten Hinweise, ob Sie dringend Urlaub benötigen und doch etwas mehr Wert auf Entspannungsphasen legen sollten. Natürlich erfahren Sie auch, wenn Sie gegenwärtig energiereich und hoch leistungsfähig sind und die Stressmomente gut vertragen. Was für den einen schon Stress ist, ist für den andern noch eine willkommene Herausforderung. Hier gibt es große individuelle Unterschiede, die mit Hilfe von Biofeedback aufgezeigt werden. Sie sehen nach dem Stresstest Ihr Liniendiagramm und bekommen eine ausführliche mündliche Interpretation der Werte. Darüber Hinaus, sehen wir uns auch die Auswertung bezüglich Ihres Umgangs mit Stress an. Sie erhalten Verbesserungsvorschläge und erfahren, was genau für Sie bereits gut funktioniert und daher vermehrt weiter praktiziert werden sollte.
Step 3 – Training
Sollte laut Ihrer Analyse ein Stressmanagement-Training empfohlen werden, trainieren Sie am Biofeedbackgerät und finden dadurch Strategien, die für Sie persönlich am wirksamsten sind. Im Gespräch finden wir heraus, welche Copingstrategien gut umsetzbar sind und welche noch Schwierigkeiten bereiten. In drei bis sechs Trainings-Einzelstunden mit Biofeedback und Entspannungstraining erzielen wir meist bereits gute Ergebnisse und Sie können danach das Training selbständig weiterführen.
Stellen Sie sich dem Stress-Check up und verschaffen Sie sich Klarheit, um gegebenenfalls mit den ersten Veränderungen zu beginnen!